煤气灯效应是一种很典型的心理操纵，通过不断地让你产生自我怀疑，达到让人失去自我价值感，最坏的情况下，煤气灯操纵可以达到精神控制和心理虐待的程度。
这种操纵的核心就是“如果你经常重复一个谎言，它就会被接受为真相”，它是一种持续的操纵和洗脑形式，使受害者怀疑她自己，并最终失去自我认知、身份和自我价值感。
多项心理学研究表明，受到煤气灯控制的受害者，都会经历以下的七个阶段。
1.撒谎和夸大。
煤气灯制造者基于错误假设和指控，而不是客观的、独立的事实。他们的指控往往都无法落到实处，只能夸夸而谈。比如：
“我的妻子是一个可悲的失败者”——不愿透露姓名的丈夫
“你们部门所做的工作是在浪费时间和资源。你甚至如何证明你的工作是合理的？”——某经理
2.重复
就像心理战一样，谎言不断重复，以保持进攻，控制谈话，主导关系。同时，高密度的信息输入，也会让你的大脑宕机。
通过保持进攻，煤气灯最终会让受害者筋疲力尽，他们变得气馁、听天由命、悲观、恐惧、虚弱和自我怀疑。受害者开始质疑她或他自己的看法、身份和现实。
3.遇到反抗时加倍攻击
当操纵者遇到抵抗时，他们会加倍攻击，通过“否认”、“指责”和更多的误导，来驳斥实质性证据，从而使争端升级，从怀疑和混乱中牟利。
4.形成相互依存的关系
《牛津词典》将相互依赖定义为“对伴侣的过度情感或心理依赖”。在操纵关系中，受害者会有持续不安全感和焦虑。从而开始依赖，服从操纵者。
到了这一步，你就危险了，因为一种基于恐惧、脆弱和边缘化的相互依赖关系正在形成。
5.给予虚假的希望。
作为一种操纵策略，操纵者偶尔会以温和、真诚，甚至表面的善意或悔恨来展现自己，给受害者一种虚假的希望。
在这种情况下，受害者可能会想：“也许他真的没那么坏”、“也许事情会好转”或“我应该给他一个机会。”
但要小心！暂时的温和通常是一种经过精心策划的策略，通过这种策略，进一步加强了相互依存的关系。
6.支配和控制。
到了这一步，基本就没有救了，通过维持和强化无休止的谎言和胁迫，操纵者让受害者始终处于不安全、怀疑和恐惧的状态。然后，就可以随意利用他们了。
结语：
当你发现自己处于这些阶段之中时，一定要赶紧寻求他人的帮助，尽早远离这个操纵者，否则真的有可能会毁了一生。