有很大一部分人经常会说自己腰酸背痛，除了从事繁重工作或久坐久站的中年人以外，老年人相对来说会更多。该怎样调理呢？下面介绍一些比较补肾的食物可供大家参考。
虾虾的性质温和，能补肾、强身、通乳。虾又分为海虾、河虾、龙虾，其中海虾的补肾效果最强。成人一般吃上半斤以上的量后，就能感到腰部的舒服。但量少的话，效果就不明显。河虾虽然也有补肾的效果，但吃多了容易上火，不如海虾好。
枸杞子枸杞子的性质平和，能滋补肝肾、明目、抗衰老，可治疗腰膝酸软、头晕目眩。枸杞子已是人们常用的滋补肝肾的食物，但脾胃差的人不宜多食，否则会造成大便糖稀不成形。枸杞子可以泡水喝，也可以放入羊肉、牛肉及鳝鱼里炖食，一次十几粒就好。
白果用白果和红枣各十粒，加水煮十分钟后食用，能明显的补肾、固肾，减少夜尿，利于睡眠。经常食用还有很好的养颜美容的作用。但如果是小孩吃，白果和红枣的量都不能超过5粒。因为白果有微*，曾有报道小孩因服十几粒白果而中*身亡的，所以白果一定不能多吃。
韭菜韭菜烧虾仁是一道很好的补肾壮阳的菜肴，怕冷、手脚不温的人可以经常吃。另外，韭菜烧淡菜也是一道非常好的补肾的菜肴，常吃能治疗妇女的小腹冷痛，以及妇科的各种慢性炎症，也能治疗腰酸腰痛。
海马海马价格昂贵，一些不法商贩会在海马的肚子里加入沙子或食用胶来增加重量以牟取暴利，所以购买时要去大药房。海马的补肾作用强，很容易上火及血压升高，所以最好在入冬后食用，或选择小一些的海马，功效较为缓和。
淡菜淡菜有海中鸡蛋的美称，常吃淡菜可以治疗腰膝酸软，关节疼痛。淡菜可以烧汤，炒韭*，或者与猪肉、牛肉一起炖着吃，还可以将淡菜泡软，切碎后与鸡蛋一起蒸着吃。
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