编辑
啊伟
排版
啊飞
素材来源
YouTube
球场上，谁不希望自己能快人一步，让防守队员身后吃土呢。拥有一个出色的身体素质，是上天的恩赐。但是对于多数人来说，掌握训练方法，可以在原有的基础上提升速率。今天这篇讲解，希望对于一些渴望在比赛中提升速度的球员能有帮助。学习之前，先分享给大家一个动图。准备工作你需要放两个球桩（可用矿泉水瓶代替），一个放在起始位置，另一个放在大约10米远处。我们将通过5组练习来帮助你提高在球场上的跑动速度。1，高抬腿行走练习这个动作做2组练习，双手叉腰，高抬腿，脚后跟要抬至超过另一条腿膝盖的位置。从起点球桩向终点球桩走去。返回时慢跑。注意：当抬腿时，脚尖向上，当脚落地时，注意不要脚跟着地。2，高抬腿跳跃行走练习这个动作做2组练习，双手叉腰，高抬腿，换腿时进行小小的跳跃。从起点球桩向终点球桩走去。返回时慢跑。注意：抬腿的速度越快，我们向前的速度就越快。要确保你的膝盖抬起的高度超过腰部高度。3，快速高抬腿练习这个动作做2组练习，双手叉腰，尽你最大可能的快速高抬腿跑动。从起点球桩向终点球桩走去。返回时慢跑。4，手臂摆动练习你应该保持大臂和小臂90度的角度，肘部前后摆动。在肘部向后摆动时，不要把胳膊伸直。也注意胳膊不要向身体两侧摆动。你应该让胳膊前后摆动。为了练习手臂的动作，我们需要坐下来，双腿伸直。从较慢的速度开始练习手臂的摆动。然后再开始加速。休息一下，再开始。重复几次。之所以要坐下来练习，是因为如果你在摆动过程中手臂伸直的话，就会打到地上，这会迫使你按照正确的姿势摆臂。5，结合腿和手臂做走步练习这个动作做3组练习，摆右臂，抬左腿。摆左臂，抬右腿。从起点球桩向终点球桩走去。返回时慢跑。68%步幅去奔跑接下来我们要用正确的跑步姿势来做步幅练习，迈出你80%的步幅来奔跑。要点一：用脚尖落地，脚后跟不要着地。要点二：用力抬膝盖，要努力使膝盖抬的频率加快，而不是只是拼命地倒腾脚。要点三：记得用上正确的摆臂姿势。加强腿部力量训练腿部力量是支撑你完成高频率，强有力蹬地跑以及爆发力的基础。当然必要的腿部力量训练少不了。一共8个动作，不停歇；共4组，每组间休息两分钟。坚持下去，他们就要抱你“大腿”了！双手合十下蹲，大小腿呈90度在上一个动作的基础上，下蹲完后往上跳双手叉腰，双脚轮流做弓步在上述动作的基础上加快速度，前后交叉单腿站立，双手触碰支撑脚在上述动作的基础上，增加起身的时候跳起抬头挺胸站立，并同时踮脚尖在上述动作的基础上，增加往上跳的环节近期文章
??
3分钟核心力量训练，加强对抗能力，提升身体稳定性
收藏！足球1V1时的防守与进攻技巧教学
这个小技巧用好，可以把球保护的很好，不被人轻易抢走
吊球教学，长传球精确制导吊射空门的利器
面对对手压迫时3个背对转身护球技巧，非常实用
足球1v1时，如何把握最好时机抢夺对手球权！
AllAttack教你避免球场上6个错误，最后头球教学很好！
足球教学：五个变向过人技巧，专属姆巴佩的教学，学会保准称霸球场
告别停球2米远！接球不挑剔！教你如何能够稳妥接住队友长传球
提高变向能力！教你：11种带球变向方法及注意事项
33种经典球感练习，每天3分钟练成足球大师
干货！5种方法，实战中不同场景下，通过1次触球轻松摆脱防守
C罗比赛分析，揭秘：35岁依然进球如麻的秘密！控球基本功训练动作，教你：左右脚横向切球变向，突破防守的方法早日成为“过人王”，教你：10个简单实用的过人技巧教你像阿隆索一样，传出“帖地球”、“高空球”、“低空球”罗伊斯的弧线球教学，学会后，大大提升你进球率！干货，提升战术素养！桑乔的技战术特点分析！认真的男人最帅！C罗教迪巴拉核心力量训练方法太实用了！教你：如何像伊斯科一样在狭小空间控球！前锋如何横向跑位获得空挡射门教程（动图详解）成助攻、进球双料大咖！教你像J罗一样踢前腰基础教学——门将手抛球技术教学门神的晋级之路——封堵单刀球的秘诀及训练方法，超实用！全欧最火新星哈兰德技术特点分析教你：如何在关键时刻，把握住临门一脚的机会！博格巴、威廉经常用的实用过人技巧——“快速牛尾巴过人”干货！中场球员必学——跟着大卫.席尔瓦学盘带转身摆脱技巧听说，球技好的
看完后都会点个在看！
—END—