又是一年清明至。清明节是中国传统节日，也是重要的“时年八节”之一。
清明时节，草长莺飞，春意盎然，最是一年当中养肺护肺的好时光。
最近新冠肺炎疫情肆虐全球，更让人们进一步认识到了养肺护肺的重要性。
春季养生为何先养肺？
春季“百草回芽，百病易生”，人体新陈代谢旺盛，养肺应该从春季开始，养护结合。
中医认为，肺为娇脏，是人体最娇嫩的器官，与外界直接相通。肺是内外气体交换的场所，通过鼻窍与外界相通，在体合皮毛，容易受外邪侵袭，故五脏病变中，肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。
春天是万物复苏的季节，也是阳气生发的季节，诸多细菌、病*等致病微生物也随之活跃，而天气却总是不按常理出牌，忽冷忽热，乍暖还寒，温差变化幅度大，且春季多风夹杂其它病邪。
春季气温变化不定，空气污染严重，人体当中最容易被之所伤的，便是我们的呼吸系统了。中医有句话叫“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。因此，春季养肺护肺对于健康至关重要。
如何养肺护肺？送您六大秘诀
01
一曰避
避瘟疫邪气，防各种传染病
春季是各种流行病、传染病多发季节。春季的气候的环境适宜病*、霉菌、细菌和其他病原体等快速滋生繁殖，容易引发甲流、乙流、流脑、猩红热、麻疹和新型冠状病*肺炎等传染性疾病的暴发流行，这些疾病来势猛、传播快，老百姓谈之色变，称之为春天的“瘟神”。
因此，传染病流行期间，一定要树立科学的防控意识，主动做好个人防护。戴口罩，勤洗手，常通风，少聚集，尽量不去人流密集的场所，主动避开瘟疫邪气的传染，预防各种传染病。一旦发病，及时就医，早诊断，早隔离，早治疗。
避免吸入过敏原，防哮喘发作
春季是支气管哮喘的高发季节。清明时节春暖花开，柳絮飘逸，空气中各种花粉度很高，极易引发呼吸道过敏。同时春季天气转暖，各种病原微生物大量繁殖，通过呼吸道吸入体内；此外其他过敏原如尘埃动物毛屑等也可进入呼吸道，诱发哮喘。
支气管哮喘患者春季应加强防护，预防哮喘发作。尽量避免到郊外、花园游览，以免接触花粉；或外出时佩戴口罩；经常打扫室内卫生，通风换气，提高室内空气质量；经常更换洗晒被褥、枕头、衣物等，避免螨虫滋生。
02
二曰动
中医认为，“正气存内，邪不可干”，人体免疫力是预防和战胜各种疾病的关键因素。要想改善肺功能，预防疾病，最根本的就是全面增强体质，提高自身免疫力。
一年之计在于春，清明时节，风和日丽，正是运动锻炼好时光。春天适当加强体育锻炼，可起到强身健体，提高机体抵抗力，预防感冒等呼吸疾病发生的作用。
可根据个人喜好不同、体质差异等，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、踏青、打太极拳、练气功、游泳等。
对于养肺护肺来说，提倡多做扩胸运动。可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，能够增加肺活量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的病情恢复。
在疫情严峻的形势下，暂不建议外出锻炼，以居家锻炼为宜。
03
三曰吸
肺主气，司呼吸。调理肺部的一个有效方法就是深呼吸。
春季可到户外风和日丽、草木旺盛、空气清新之处，练习深呼吸，吐故纳新，增强肺的功能。
方法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1~2秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
坚持练习，能成为一种正常的呼吸方法。这样能有效扩大肺活量，锻炼呼吸肌肉，增加肺内气体交换，增加血氧含量，修复肺部损伤，有效预防肺部病变。
04
四曰食
药补不如食补，药食同源。饮食调理、食养食补是春季养肺的重要方法。
春天是一个养肺的好季节，此时我们可以多吃一些养肺的食物，例如百合、梨子、莲藕、银耳、枇杷、蜂蜜等和各种时令新鲜蔬菜。另外，根据中医理论，建议适当增加养肺健脾柔肝的食物，如山药、莲子、荠菜、菠菜、香椿、桑葚、枸杞等。
我们还可以根据自己的身体状况和中医辨证，自制一些具有养肺润肺、健脾化痰功效的药膳来调理身体，例如百合蜂蜜汤、川贝炖雪梨、白果炖银耳、山药陈皮粥等。
春夏养阳，寒凉的食物不宜在春季食用，特别是生冷的食物如冷饮，冰激凌等。此外，应尽量吃得清淡一点，少咸食，少油腻，多喝水，防止上火。
05
五曰暖
中医认为，“形寒饮冷则伤肺”，春季要注意保暖，防止感冒等呼吸道疾病。
春天乍暖还寒，气候变化大，昼夜温差大，加上阳光普照，常让人忽略防寒保暖，容易感冒。因此，衣着最好是慢慢减少，并随着气温的变化随时增减，不要一下子减得太快，尤其是老年人、婴幼儿、体弱者和慢性病患者。
感冒不但可以导致咳嗽、咳痰、发烧等症状，而且可诱发支气管哮喘发作，并容易引起慢阻肺、支气管扩张、肺纤维化等疾病的急性加重。所以，平素有慢性肺部疾病的患者，要特别注意饮食起居，注意保暖，一旦出现较严重的感冒症状，医院进行治疗。
06
六曰笑
养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。
现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。同时，笑可以促进肺内气体交换，消除疲劳，疏解抑郁，改善心情。
尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺部扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
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本文作者：孙迎节
编辑排版：刘川北
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