电影《煤气灯下》，钢琴师安东为抢夺珠宝杀害少女宝拉的姑妈，之后改头换面，隐瞒已婚事实蓄意接近无亲无故的宝拉，与其成婚并企图侵占宝拉姑妈给她留下的房子，方便继续寻找之前未得手的珠宝。
在宝拉发现一封写给姑妈的信后，落款人鲍尔，正是安东真正的身份，安东害怕自己做的事情败露，由此开始了对宝拉的一系列精神操控。
安东对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉“精神”有问题；
雇用耳背的厨师和轻浮、风骚的女佣，当着宝拉的面和女佣肆无忌惮地调情，让宝拉下不来台。
不留半点尊严地训斥宝拉，不准她外出，和陌生人接触，声称让她安心养病，不要外出丢人。
故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但实际上他并未将东西放入包里，在宝拉“弄丢了东西”后又厉声质问宝拉东西在哪里，连这点东西都收不好；
每晚假装出去工作，实则是在封闭起来的屋顶上搜寻珠宝，并制造奇怪的声音让宝拉心态崩溃；
每次家里只有宝拉一个人时就故意将煤气灯调暗，回家前又将煤气灯调亮，让只有自己察觉煤气灯变化的宝拉以为自己出现幻觉。
弯曲事实，称宝拉看到的信是幻觉，称宝拉的母亲是因失心疯去世，让宝拉觉得自己有家族遗传的精神病。
通过这种种暗示，让宝拉逐渐产生自我质疑，变得敏感脆弱，以为自己真的有精神病。
影片中，安东对宝拉所做的一切就是心理学上的煤气灯效应。
也许你对煤气灯效应并不熟悉，但它和广为人知的pua本质上是同一种东西，精神操纵。
煤气灯效应，是指通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。
很多人往往坚信自己能够识破他人的精神操控，但最后还是沦陷其中。
因为煤气灯操纵实际上是一种广泛存在的隐性精神控制，在操纵者的驱使下，我们会逐渐失去自我意识，怀疑自己所坚持的一切，最后乖乖地听命于人。
在北大包丽事件中，一开始的包丽面对男友牟林瀚对自己非处女的打压时还很坚定，她曾历经数月和牟辩论，想要纠正牟的观念。
但还是在对方以不断强调、偷换概念、打压贬低等方式渐渐丧失阵地，接纳他的价值观，认同他觉得因自己非处所以卑贱、不自重、自私、不配得到爱的扭曲价值观，并自认有愧于他。
这是牟林瀚对包丽实施精神操纵的第一步。
在成功实施精神控制前，操纵者会进行层层铺垫，以一种隐秘的方式不知不觉地渗透你的精神和认知，而当你沦陷时，精神控制其实才刚刚开始。这也是为什么很多人往往掉入操纵者的陷阱而不自知。
如何摆脱煤气灯操纵？
一、放下对操纵者的需求，不解释不配合
任何一种形式的精神控制利用的其实都是一样的底层逻辑，让被操纵者对操纵者产生需求。
没有需求就创造需求，比如打压你的自信，摧毁你的自尊。就像牟林瀚对原本性格开朗、有着大好前程的包丽非处的贬低，令其产生自轻自贱的念头，从而更加离不开这段关系。
很多人在面对精神操纵时，都会做的第一件事，往往是努力解释，自证清白。
但只要你开始解释，其实就等同于给操纵者释放了可得手的信号。
作者斯特恩说，如果你被别人用很荒谬的理由指责，沉默是最好的回应。
因为操纵者之所以能够成功实施精神控制，其实也是需要被操纵者的配合的。
《煤气灯下》书中，作者说，“煤气灯效应的实质，其实是“煤气灯探戈”，也就是被操纵者其实是在和操纵者“共舞。”
这不是“受害者有罪论”，反而当我们能意识到这一点，更能帮助我们逃离魔爪。
“如果你有哪怕一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法和“需要对方的爱或者肯定，自己才完整”，你就容易被煤气灯操纵。”
在亲密关系中，我们常常会对操纵者有需求，有期待，渴望被其看见和认可，这恰恰成了操纵者将魔爪伸向我们的契机。
反之，当你放下对操纵者的需求，面对质疑，不试图解释，纠正对方，不向对方表露出需求和期待，并且坚信只有你自己可以定义你自己，那么对方就拿你无可奈何。
作者说：“逃脱操纵的方法很简单，就是你必须接受一点：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜欢的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。”
这做起来并不容易，因为这意味着我们必须具备健康水平且稳定的自我价值感。
在情感咨询中，我发现很多女人身处一段糟糕的关系中，即便伤痕累累，痛苦不堪，但还是不愿离开这段关系。
甚至有的妻子不是不知道自己正在被对方实施精神操纵，她们不是不想离开，而是没有能力离开。
因为在这段不健康的关系中，她们的自尊心已经被践踏到了极点，自我价值感荡然无存，她们对自我有着深深的不自信，对独自生存有着深深的恐惧。
在她们看来，就算当下的婚姻状态再糟糕，也好过独自一人面对风雨飘零、无法预料的未来。
但只有重建自我价值感才是她们真正的救赎。
自我价值感，就像我们身体的免疫能力一样，免疫能力强的人，感冒了很快就可以自愈，免疫能力弱的人，就好得慢，而且还可能引发其他并发症或者留下后遗症。
在遭受痛苦之后能否复原，需要多长的时间来修复、治愈自己，这往往也取决于一个人自我价值感的高低。
电影《煤气灯下》剧照
1、我们可以借助暗示的正面力量，坚信你是有能力的，坚信你是可以靠自己获得更美好的未来的，在这种积极暗示中可以帮助自己一点点找回自信。
2、必须要重视的感受，拒绝被恐惧支配
我们会因为内心的恐惧而接受令自己不舒服的对待，正是这样才使得我们被恐惧支配，对操纵者妥协，变得越来越脆弱。
我们需要去正视自己真正的感受，并重视它，在面对指责时，不要去想他说的对不对，而要去想，你是否喜欢这种被指责的感受，这会让我们更有驱动力去远离他人的操纵。
3、去做让自己觉得开心、充实、有意义的事情
给自己找点事情做吧，学会将需求、将自我价值寄放在令自己开心、充实、觉得有意义的事物上。
不要觉得离开了谁，生活就没有了意义，生命的意义是需要由你自己去创造的，一草一木都可能丰富你的内心，加深你对生活的热爱。
二、警惕他人或自己无意识的煤气灯操纵
煤气灯操纵分为两种，一种是刻意谋划、故意为之，一种则是无意识下的行为。
也许你会觉得不可置信，但其实很多人更容易进入无意识操纵他人的模式。
电视剧《隐秘的角落》里，周春红对儿子朱朝阳就表现出了非常典型的“煤气灯操纵”。
周春红让朱朝阳喝牛奶，朱朝阳不想喝，说很烫，周春红直接否认了儿子的感觉，“有那么烫吗？”
朱朝阳辩解了几句，看说服不了妈妈，只能把牛奶喝下去。
这样的事情重复几次后，朱朝阳已经放弃抵抗不管牛奶有多烫，他也会喝下去。
对于他来说，喝牛奶已经从一种温馨的关怀，变成了任务。
但作为一个母亲，周春红自己其实并没有意识到这对儿子而言是一种精神操控。
如同很多亲子关系间的矛盾一样，父母在以一种小时候父母对待自己的方式来对待孩子，打你骂你是为你好，考试考了98分会严厉指责你为什么不能考满分，反驳家长一句，就会给你冠上不听话，不是好孩子的罪名……
父母觉得这就是父爱、母爱，你不想接受也得接受，因为父母永远是正确的。这种畸形、扭曲，充满控制的教育观念在一代又一代人的无意识中被奉为圭臬地延续下去。
而恋爱又是亲子关系的复制，我们继续无意识地将在原生家庭中习得的观念灌输到伴侣身上。
对另一半百般挑剔、处处贬低、吝于认可，并坚定地认为——
“我指出你的错误，是想让你能够意识到，并且改正。”
“我这样做，都是为你好。”
也许我们的本意并不是想对对方实施精神控制，但我们的行为的的确确给对方带来了伤害。
对方认同你的观点，那么Ta将丧失自我，沦为你的附庸、成功被控制；
对方不认可你的观点，那么你们将持续生活水深火热的争吵中、永无宁日，最终沦为仇人，或干脆一拍两散，婚姻土崩瓦解。
也许我们早已习惯了在婚姻中充当差评师，但只要在当下这一刻，你能够意识到，这对你们的婚姻来说，百害而无一益，那么只要从今天开始，你有意识地去纠正自己的语言行为，就是对过去犯下的错最好的弥补。
同样的，对待一个爱指责、挑剔的伴侣，也需要我们时刻保持警醒，不去配合他，而是及时、主动帮助对方指出背后的危害，与之进行深度的情感沟通！#回归激励#今天的分享就到这里！
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