在感情、职场中遭遇PUA，是很多人的经历，尤其在感情里。
但，走出PUA却不是一件容易的事情。
它为什么这么难？又有哪些方法可以帮助我们？《煤气灯效应》最后一期笔记也许能给你一些参考。
01难以走出PUA的5种原因
书中，作者列举了很多走不出PUA/煤气灯的原因，在我看来，主要有5种：
1??暴力威胁
2??物质顾虑
3??害怕被抛弃和孤独
4??害怕被羞辱
5??幻想对方会变好
当然，这也是对症下药的开始，那么，到底要怎么走出煤气灯呢？
个步骤，告别PUA
书里，作者给出的方法很多，但部分比较西方，我重新整理、汇总了6点，记录如下：
1??明确问题
明确对方到底是不是操控者，这部分可以参考“PUA的本质”、“操纵者的核心特征”和重要、危险的信号。
同时，作者也建议，在明确问题的过程中，可以通过以下方式来维持自我：
不去争论你确信的事实；
不试图去“赢”得争论或证明自己；
最重要的是：
不要问自己：“谁是对的?”
而是：“我是否喜欢被这样对待?”
当你心里浮现出答案的时候，这段关系是否健康自然明了了。
2??适度共情，别当圣母
很多人为了得到对方的肯定，或者为了维持一段感情、友谊或工作，会不自觉的陷入过度付出和忍让的陷阱中，但不舒服就是不舒服，这种感受最终一定会让人无法再忍受，陷入其中的人，要么会以更加严重的方式结束掉这段感情，要么则陷入被PUA的泥潭里无法自拔。
在书里，作者也明确表示，当遇到一个煤气灯操纵者的时候，我们更应该做的事情包括：
放弃做“好人”的执念，面对不合理的要求时，要学会“同情自己”；
不要妄想对方会改变，更不要寄希望于“只要我对TA足够好，TA就一定会珍惜我”；
3??尝试抽离
在怀疑自己陷入PUA的境地时，学会抽离是非常重要的。比如，当对方爆发的时候、喋喋不休甚至暴走的时候，不要过度争辩，而是告诉自己，先停止无谓的争辩，如果可以，你可以一个人出去喝杯咖啡冷静冷静，而不是陷在对方的逻辑泥潭里。
其次，面对不断否定自己、打压自己的伴侣，不让找个机会，用你喜欢的方式、价值观独自生活1天或一个周末。
也许你会发现，对方对你的评价和判断，根本就是错误的。
4??明白“天塌不下来”
害怕争吵、分手、暴力等“感情末日”，会让我们陷入不断忍受的泥潭，要告诉自己，不管发生什么，“天塌不下来”。
例如，处在关系中时，他大吼大叫、冷热暴力都让人难受，但天塌不下来，不要因为恐慌而做傻事或让自己陷入无谓的危险里；
再比如，犹豫是否要分开时，要明白，分手、被嘲笑，都会带来伤害，但同样，天塌不下来。
5??建立内心秩序
煤气灯/PUA实质上是一种精神虐待，它对人最大的伤害就是完全摧毁我们内心秩序，导致我们的意志力全面崩溃。
因此，学着认可自己就变得非常重要，如果你觉得很难，可以找一个能够信任的、坚定的朋友、家人，甚至心理医生，多和对方聊天。
6??制定计划，离开
在书里，作者强调：离开并不是一个动作，尤其面对有暴力行为、极端行为的操纵者，“离开”应该是一个详细制定的计划，在保证我们安全的情况下，多给自己一点时间。
03走出煤气灯的长期方法
在书里，作者也列举了一些帮我们走出煤气灯的长期方法，包括：
1??倾听内心的声音；
2??坚持写日记、阅读、运动，建立自己的精神世界；
3??练习积极的自我对话，可以在日记里每天发掘1个自己的优点；
4??坚持和信任的朋友、家人聊天，不要成为“孤岛”；
5??丰富生活，并学习独处；
6??日常生活中要坚定信念，感到矛盾、不舒服的时候勇敢说“不”。