煤气灯效应（GaslightingEffect）是指一种心理操纵技巧，通过制造虚假的现实或观点，使受害者怀疑自己的记忆、判断力和理智，并逐渐失去自信和自尊，最终成为操纵者的控制对象。这种技巧通常被用于恋爱、家庭和职场关系中，操纵者试图通过否认和歪曲事实，使受害者感到自己无法理解现实世界，从而使其更加依赖于操纵者。
煤气灯效应最初是从年英国导演格雷格森的电影《Gaslight》（中文译作《暗流涌动》）中引入心理学领域的。该电影讲述了一个丈夫试图使他的妻子相信她疯了，并通过不断改变环境来使她逐渐失去理智的故事。电影中的“煤气灯效应”一词源于影片中的一个情节，即丈夫每晚都会打开煤气灯，使灯光变暗，然后否认这一点，使妻子感到自己的视力在逐渐衰退，进而怀疑自己的理智。
煤气灯效应的核心在于否认和歪曲事实。操纵者会否认受害者的感受、经历和观点，并试图让受害者相信自己的记忆是错误的。这种否认和歪曲的方式通常非常巧妙，操纵者会通过各种方式来制造虚假的证据或事实，或者通过对话和情感控制来使受害者对自己的观点产生怀疑。操纵者还会对受害者进行心理攻击，使其感到自己无法做出正确的决策，从而更加依赖于操纵者。
煤气灯效应的另一个特征是逐渐削弱受害者的自尊和自信。操纵者会不断贬低和批评受害者，使其感到自己无法胜任工作或无法满足他人的期望。这种心理攻击会导致受害者的自尊心受到损害，进而感到自己不再具有价值和能力，从而更加依赖于操纵者的指导和支持。
综上，只要我们了解认识了什么是煤气灯效应，就能够有效避免被PUA，勇敢做自己。