白癜风能不能治疗好 https://m-mip.39.net/news/mipso_8048357.html最近在看一个电视剧，叫做我是一个胖子，剧中的女主角每天只能进食千卡以内，超过就会变成一个胖子，里面在训练营的时候，教练也是，而我们不是模特，维持合理的身材，最多也不要超过。但是，个人认为，这个的难度不是在于控制，而是在于计算。
一般营养师是通过食物交换法来配餐的。什么叫做食物交换法呢，其实就是一份食物90千卡，那么千卡就相当于16.5份食物。因为我们是中国人，吃的食材也是比较多样性的，所以可以分为谷薯类6.5份，水果1份，蔬菜类1份，肉类2份，蛋类1份，豆类1份，乳类2份，油脂类2份。当然，这个其实是一个比较普遍的推荐，但是其实如何分配，最好还要根据本人的身高、体重、饮食习惯个性化来确定。
这时候又有人问了，那么这16.5份食物又怎么分配到三餐中呢。经过合算，早餐供能比大概为30%、40%、30%是符合推荐的范围。
而对于减肥者，最难的就是如何控制这个千卡这换算出去的千卡，也很难坚持，顿顿以及每个食材都必须精确到g,才能换算。但是这也是你减肥路上最重要的一条。
除去控制饮食，还要远离这几个减肥的误区：
1、节食减肥
看起来能量的少摄入会让身体处于半饥饿的状态，但是它也会向大脑发出身体能量不够营养也不够的信号，所以当身体需求打败理智时，你便会暴饮暴食，
2、大量运动
很多减肥者在大量运动后也会增加适量，这同样也会导致减肥失败。
3、不吃谷物减肥
首先脂肪彻底代谢成二氧化碳和水需要碳水化合物中间产物的协助，严格控制碳水化合物则会让值当代谢不完全，产生大量酮体，一二引起中毒，极易引起批发和精神不佳，免疫力降低，增加高血脂风险。
慢慢瘦下来的过程才是科学生活模会式融入生命的过程，瘦下来后才会习惯性地执行科学生活模式就不易反弹。
敲黑板，划重点：
主食怎么吃？
1、在家里饮食，可以实现粗细搭配，比如吃米饭的时候可以用黑米和紫米。
2、50g的主食，一小半碗的米饭，半个大馒头，一个窝窝头，一小撮面条。
3、可以做杂豆粥、杂豆饭。
分享一个杂粮粥，在提前一天将豆类泡一晚上，第二天大火煮小米，大米，糙米，放一些玉米、山药、薯类，用大火来做，这样不那么烂，反而容易瘦。饱腹感强，对于降低血糖，控制体重是非常好的。
其实杂粮粥的种类非常多，那么我现在给大家分享15个，具体做法大家可以百度做饭，换着方法来做。
1、核桃红豆粥2、红薯小米粥3、双米红枣粥4、紫薯红枣粥5、小米红枣粥
6、粳米姜粥7、陈皮大米粥8、南瓜玉米粥9、红豆花生粥10、山药枸杞粥
11、黑芝麻粥12、桂圆莲子粥13、栗子山药粥14、银耳白果枸杞粥
15、薏米红枣菊花粥
