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杀死精神内耗,摆脱自我责备的方法 [复制链接]

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你努力改变自己,希望成为好伴侣、好员工、好儿女,却始终无法获得肯定。

也许这不是因为你还不够好,而是你无意识地被操控了。

你对自己的看法往往来自周围人的评价?

你是否总在向父母、伴侣和领导道歉?

你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象,你却反思也许他们的意见都是对的?

你很难做出简单的决定,并且经常自我怀疑?

你已经陷进了煤油灯效应里面了,同时这也是一种精神内耗,你总是需要花很多时间才能调整自己的情绪。

但是我们都知道这并不是你的错。

如何让自己“杀死”精神内耗?

看完这六本书,你就可以。

《被讨厌的勇气》

作者:岸见一郎

这是一本自卑、自我怀疑必看的一本书。

被讨厌的勇气并不是要去吸引被讨厌的负向能量,而是指,如果这是我生命想绽放出最美的光彩,那么,即使有被讨厌的可能,我都要用自己的双手双脚往那里走去。

因为拥有了被讨厌的勇气,于是有了真正幸福的可能。

其实就是拥有被讨厌的勇气,拒绝让你难受的要求,因为精神内耗很多时候,都是别人对你的要求。

当你真的有勇气拒绝这些要求,你就拥有了真正幸福的可能。

你会感觉这个世界并不是你想的那么压抑,你会感觉世界都会随你的呼吸变得美好。

作者借用阿德勒的个体心理学理论,和用对话的形式,阅读本书的时候,你会感觉有人真的懂你的不开心,懂你的难受。

《自卑与超越》

作者:阿尔弗雷德·阿德勒

这是一本让你了解自卑的形成,以及如何超越自卑的一本书。

我们很多时候的精神内耗,其实就是因为自己的自卑,总是觉得自己处处不如人。

我们为了弥补这种自卑,就会在不断追求优越感当中,殊不知这种优越感,并不能弥补自己的自卑。

比如越是没有钱的人,越喜欢显摆,越喜欢打肿脸充胖子,但他这么做并不会弥补自己没有钱的事实。

当你真正看完这本书之后,你会慢慢接纳自己的自卑,接纳自己的不足,然后让自己变得真正有价值,让自己和其他人连接起来,最终超越自卑。

《少有人走的路》

作者:斯科特·派克

这是一本让你走向成熟的一本书。

人可以拒绝任何东西,但绝对不可以拒绝成熟。拒绝成熟,实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向,是人类心理疾病的根源,不及时处理,你就会为此付出沉重的代价,承受更大的痛苦。——《少有人走的路》中文版序

当我觉得我对自律、自卑、爱情都很了解的时候,看完这本书,才发现自己的了解非常肤浅。

作者是杰出的心理学家,通过20年的心理咨询职业生涯,将自律、自卑、爱情通过心理理论,总结出来,你会明白一切都是有案例支持的。

很多时候,我们都认为自己懂得很多大道理,但是做不到,其实我们没有真的懂。作者不仅仅懂,而且将这些大道理讲解得非常清楚。

《内向者优势》

作者:马蒂奥尔森兰妮

这是一本非常适合内向的人看的书,并且性格只有偏向,没有其他别的有缺点。

本书首先帮助内向者全面认识自身的内倾型性格,确定自己在内向-外向连续体上的位置;

其次提供改善内向者与其伴侣、孩子、同事、朋友关系的方法和贴士,帮助内向者正确地面对自己和向外界表达自己的需要,从而更好地融入外部世界;

最后说明如何有效而充分地运用内向性格的特殊优势,发现新方法补充内向者的能量储备,创造一个顺应内向性格的舒适的生活状态。

本书让内向者和爱他们的外向者们了解到如何顺应性情,而不是与它针锋相对,从而享受美好的生活。

其实这本书不仅仅适合内向的人看,更适合我们每一个人看,这边是同时也告诉我们如何跟内向的人沟通,有时候内向的人并不是不会沟通,只是他不知道如何沟通。

我们应该用内向者适用的沟通方式,跟他们沟通,这样,不管工作效率还是人际感情,都会有长足的提升。

《界限》

作者:内德拉·格洛佛·塔瓦布

这是一本让你懂得人与人之间界限的书,不干涉别人,才是真正的修养和成熟。

很多精神内耗的朋友,有很多都是讨好型人格。

讨好型人格,过于考虑别人的感受,只能去委屈自己,长此以往只会让自己变得郁郁寡欢。而别人也不会因为你的忍让、委屈自己取悦别人而更加地去理解你、尊重你。

甚至害怕自己的一点问题,别人就会指责自己,精神内耗太严重,导致生活都没有办法过好,长期以往,必然会出问题的。

而阅读《界限》这本书,你会明白界限,在我们每个人的生活中都具有重要的作用。

认识界限,正确地利用好界限,才能过好当下的生活。界限是建立健康的人际关系的一种最好的方式之一。如果你在人际交往方面存在一些困惑,建议你打开这本书来读,书里面有你想要的答案。

特别建议讨好型人格的同学阅读。

《煤气灯效应》

作者:罗宾·斯特恩

这是一本让你摆脱别人pua的一本书。

如果说精神内耗,只是自己对自己的责备,那么煤油灯效应,就是别人对你的精神控制。

煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系,因此它被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA等等。

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式,很难识别,甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃;还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

从社会智能的角度,这本书提供给读者辨识并且对抗情绪虐待的方法……它点亮了一盏明灯,指引人们远离关系的阴暗面。

──《情商》作者/丹尼尔·戈尔曼

不管你生活中面对怎么样的精神操控,强烈推荐你阅读这本书。

总结

我们良善的性格,总会在精神深处怀疑自己做的是否够好;

也或许是因为自卑,我们总无法自信接受一些好的事情;

但是这个世界本来就很好,你值得的。

不要总是内耗了,拥抱美好才是我们应该做的。

最后,记得点一个,一起拥抱自己吧~

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